Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλατείς ραχιαίοι · Μεσαίο

Έλξεις με ύπτια λαβή

Έλξεις με ύπτια λαβή με έμφαση σε πλατείς και δικέφαλους.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Έλξεις με ύπτια λαβή

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλατείς ραχιαίοιΔικέφαλοιΠήχειςΆνω πλάτη

Εξοπλισμός

Μονόζυγο

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Πιάσε τη μπάρα με παλάμες προς εσένα περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
  2. 02Ξεκίνα από ελεγχόμενο κρέμασμα με ώμους ενεργούς.
  3. 03Τράβηξε τους αγκώνες κάτω και λίγο μπροστά καθώς ανεβαίνει το στήθος.
  4. 04Φέρε το πηγούνι πάνω από τη μπάρα χωρίς κλωτσιά ή τέντωμα αυχένα.
  5. 05Κατέβα αργά μέχρι τα χέρια να τεντώσουν ξανά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΥποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημαΔυσκολότερη παραλλαγήΈλξεις δεξιά-αριστεράΣχετική παραλλαγήΈλξη στο μονόζυγο με κλειστή ύπτια λαβήΣχετική παραλλαγήΈλξη Gironda προς το στέρνοΣχετική παραλλαγήL-sit έλξη με ύπτια λαβήΔυσκολότερη παραλλαγήResisted έλξη με ύπτια λαβή με λάστιχο

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑναρρίχηση σχοινιούΑντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή προς τα πίσω στους κρίκους (Skin the Cat)

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων