Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑναρρίχηση σχοινιούΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα λάστιχο σε σταθερή αγκύρωση στο δάπεδο κάτω από τη μπάρα και ασφάλισε το ελεύθερο άκρο γύρω από τη μέση.
- 02Ανέβα στη μπάρα χωρίς να τεντώνεις το λάστιχο πλάγια και πάρε ύπτια λαβή στο άνοιγμα των ώμων.
- 03Σφίξε κοιλιά και γλουτούς, κατέβασε τις ωμοπλάτες και τράβηξε τους αγκώνες προς τα κάτω καθώς αυξάνει η τάση.
- 04Ανέβα μέχρι το πηγούνι να πλησιάσει ή να περάσει τη μπάρα χωρίς αιώρηση, υπερέκταση αυχένα ή καμάρα στη μέση.
- 05Κατέβασε ελεγχόμενα σε ενεργό σχεδόν πλήρες κρέμασμα και απελευθέρωσε το λάστιχο μόνο αφού πατήσεις σε σταθερή στήριξη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑναρρίχηση σχοινιούΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα