Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑναρρίχηση σχοινιούΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κρεμάσου από τη μπάρα με ενεργή θέση ώμων.
- 02Τραβήξου δυνατά προς τη μία πλευρά του χεριού.
- 03Φέρε το πηγούνι κοντά σε εκείνη την πλευρά της μπάρας.
- 04Κατέβα με έλεγχο και τράβηξου προς την άλλη πλευρά στην επόμενη επανάληψη.
- 05Κράτα τον κορμό σφιχτό και απόφυγε την υπερβολική αιώρηση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική έλξη ύπτιας λαβής στις 90°Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή υποβοηθούμενη ολισθαίνουσα έλξη με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑναρρίχηση σχοινιούΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα