Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΔικέφαλοιΠήχειςΚορμόςΤετρακέφαλοι
Εξοπλισμός
Σχοινί αναρρίχησης
Σετ × χρόνος
3 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
2 λεπτά
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πήδα ή τράβηξε τον εαυτό σου στο σχοινί και πιάσε ψηλά σταθερά.
- 02Φέρε τα γόνατα ψηλά και κλείδωσε το σχοινί με τα πόδια αν χρησιμοποιείς foot lock.
- 03Σήκω πάνω στο σχοινί ενώ τα χέρια ανεβαίνουν πιο ψηλά.
- 04Επανάλαβε το τράβηγμα και το σήκωμα μέχρι να φτάσεις στο επιθυμητό ύψος.
- 05Κατέβα ελεγχόμενα ξαναπιάνοντας το σχοινί και χαλαρώνοντας σταδιακά τα πόδια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα