Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πήδα ή τράβηξε τον εαυτό σου στο σχοινί και κλείδωσε το ένα χέρι πάνω από το άλλο.
- 02Κράτα τα πόδια ήσυχα και τον κορμό πολύ σφιχτό.
- 03Τράβα το σώμα προς τα πάνω κατεβάζοντας έναν αγκώνα κάθε φορά.
- 04Ξαναπιάσε ψηλά με το πάνω χέρι μετά από κάθε τράβηγμα.
- 05Κατέβα ελεγχόμενα χωρίς να σε γλιστρά το σχοινί.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα