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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Greife das Seil über deinem Kopf mit einer Hand über der anderen und hänge es mit aktiven Schultern.
- 02Spanne den Rumpf ab und halte die Beine zusammen, ohne dich um das Seil zu wickeln oder dagegen zu drücken.
- 03Ziehe den Körper nach oben, indem du den oberen Ellbogen nach unten drückst, während die untere Hand dabei hilft.
- 04Greife die untere Hand über die andere, sichere den neuen Griff und fahre mit dem abwechselnden Ziehen fort.
- 05Gehe kontrolliert Hand über Hand hinab und halte an, bevor der Griff oder die Schulterposition versagt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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