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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure a corda acima da cabeça com uma mão acima da outra e pendure com os ombros ativos.
- 02Apoie o tronco e mantenha as pernas juntas sem enrolar ou empurrar a corda.
- 03Puxe o corpo para cima, empurrando o cotovelo superior para baixo enquanto a mão inferior auxilia.
- 04Coloque a mão de baixo acima da outra, prenda a nova empunhadura e continue puxando alternadamente.
- 05Desça mão sobre mão sob controle e pare antes que a pegada ou a posição dos ombros falhe.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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