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Regressão mais fácilBarra fixa supinada assistida na máquina
Progressão mais difícilQueixos lado a lado
Variação relacionadaQueixo para cima com pegada fechada
Variação relacionadaGironda Esterno Queixo para cima
Variação relacionadaL Sente-se com o queixo para cimaProgressão mais difícilChin-up resistido à bandaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure a barra na largura dos ombros com as palmas voltadas para você.
- 02Comece suspenso, com os braços estendidos e os ombros ativos.
- 03Leve os cotovelos para baixo e ligeiramente à frente enquanto eleva o peito.
- 04Passe o queixo pela barra sem chutar nem esticar o pescoço.
- 05Desça lentamente até estender novamente os braços.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilBarra fixa supinada assistida na máquinaProgressão mais difícilQueixos lado a ladoVariação relacionadaQueixo para cima com pegada fechadaVariação relacionadaGironda Esterno Queixo para cimaVariação relacionadaL Sente-se com o queixo para cimaProgressão mais difícilChin-up resistido à bandaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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