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Regressão mais fácilQueixo para cima assistido por máquina
Progressão mais difícilQueixos lado a lado
Variação relacionadaQueixo para cima com pegada fechada
Variação relacionadaGironda Esterno Queixo para cima
Variação relacionadaL Sente-se com o queixo para cimaProgressão mais difícilChin-up resistido à bandaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure a barra com as palmas voltadas para você na largura dos ombros.
- 02Comece com uma suspensão controlada com os ombros ativos.
- 03Puxe os cotovelos para baixo e ligeiramente para a frente enquanto o peito sobe.
- 04Coloque o queixo sobre a barra sem chutar ou esticar o pescoço.
- 05Abaixe lentamente até que os braços estejam novamente estendidos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilQueixo para cima assistido por máquinaProgressão mais difícilQueixos lado a ladoVariação relacionadaQueixo para cima com pegada fechadaVariação relacionadaGironda Esterno Queixo para cimaVariação relacionadaL Sente-se com o queixo para cimaProgressão mais difícilChin-up resistido à bandaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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