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Grands dorsaux · Intermédiaire

Traction

Pull-up en supination mettant l'accent sur les dorsaux et les biceps.

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Démonstration de Traction

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxBicepsAvant-brasHaut du dos

Équipement

Barre de traction

Séries × répétitions

3 × 10

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Saisissez la barre avec les paumes face à vous à la largeur des épaules.
  2. 02Commencez par un accrochage contrôlé avec les épaules actives.
  3. 03Tirez les coudes vers le bas et légèrement vers l'avant à mesure que la poitrine se lève.
  4. 04Amenez le menton sur la barre sans donner de coups de pied ni tendre le cou.
  5. 05Abaissez lentement jusqu'à ce que les bras soient à nouveau étendus.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus facileMenton assisté par machineUne progression plus difficileMenton d’un côté à l’autreVariation associéeTraction rapprochéeVariation associéeTraction Gironda au sternumVariation associéeL assis, menton relevéUne progression plus difficileAvec élastique : résistée à la traction

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableCurl biceps avec haltèresSubstitut comparableChin-up coulissant assisté à genouxSubstitut comparableSuspension de la barre activeSubstitut comparableMuscle-Up en anneau strictSubstitut comparableEscalade sur cordeSubstitut comparableDépecer le chat

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