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Grands dorsaux · Intermédiaire

Traction rapprochée

Fermez la traction par le bas en mettant l’accent sur les fléchisseurs des dorsaux et des coudes grâce à une traction verticale stricte sur toute la gamme.

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Démonstration de Traction rapprochée

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBicepsAvant-brasSangle abdominale

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 10

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Saisissez la barre avec une prise par le bas, les mains plus rapprochées que la largeur des épaules.
  2. 02Accrochez-vous avec les bras complètement étendus et les épaules détendues.
  3. 03Tirez votre menton au-dessus de la barre tout en serrant vos omoplates.
  4. 04Abaissez votre corps à la position de départ avec des mouvements contrôlés.
  5. 05Effectuez les répétitions prescrites tout en conservant le même alignement et le même contrôle.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeTractionVariation associéeMenton assisté par machineVariation associéeMenton d’un côté à l’autreVariation associéeTraction Gironda au sternumVariation associéeL assis, menton relevéVariation associéeAvec élastique : résistée à la traction

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableCurl biceps avec haltèresSubstitut comparable90 degrés ISO Chin UpSubstitut comparableChin-up coulissant assisté à genouxSubstitut comparableSuspension de la barre activeSubstitut comparableMuscle-Up en anneau strictSubstitut comparableEscalade sur corde

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