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Grands dorsaux · Débutant

Chin-up coulissant assisté à genoux

Régression de la barre basse utilisant les genoux coulissants pour aider à la traction verticale.

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Démonstration de Chin-up coulissant assisté à genoux

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Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBiceps

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Agenouillez-vous sur le sol sous une barre stable.
  2. 02Saisissez la barre avec les deux mains, légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  3. 03Engagez votre tronc et, en gardant votre corps en ligne droite, tirez-vous vers le haut.
  4. 04Abaissez-vous jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus.
  5. 05Répétez l'opération pour les répétitions prescrites.

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeTraction assistée par bandeVariation associéeTractions

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