Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBicepsAvant-brasSangle abdominale

Équipement

Barre de traction

Séries × répétitions

4 × 8

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Saisissez la barre de traction en pronation, légèrement plus large que les épaules.
02Suspendez-vous bras tendus, centre du corps gainé et épaules maîtrisées.
03Tirez la poitrine vers le haut en ramenant les coudes vers les côtés du corps.
04Continuez jusqu’à ce que le menton atteigne la barre ou que la poitrine s’en approche.
05Redescendez lentement jusqu’à une suspension complète et contrôlée avant la répétition suivante.

Utilisez cet exercice dans un plan