Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosDentelé antérieurAvant-brasSangle abdominale

Équipement

Barre de traction

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Accrochez-vous à la barre avec les coudes droits et les pieds décollés du sol ou légèrement soutenus.
02Gardez les côtes sous contrôle et le corps calme.
03Tirez les omoplates vers le bas pour soulever le corps de quelques centimètres sans plier les coudes.
04Faites une pause en position active de l'épaule.
05Détendez-vous et revenez à une longue suspension sous contrôle avant la prochaine répétition.

Utilisez cet exercice dans un plan