Traction en pronation dans l'ascenseur

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Suspendez-vous à la barre en prise pronation, bras tendus, épaules actives et corps gainé pour éviter tout balancement.
2. 02Tirez jusqu’à la première hauteur prescrite et marquez une pause en maintenant la tension dans le dos et les bras.
3. 03Poursuivez jusqu’à la pause intermédiaire, puis tirez jusqu’en haut afin que le menton dépasse la barre ou que le standard demandé soit atteint.
4. 04Redescendez en repassant par les mêmes positions, avec une brève pause à chaque niveau, sans vous laisser tomber entre elles.
5. 05Revenez en suspension complète de manière contrôlée, replacez les épaules et recommencez sans utiliser d’élan.