Elevator-Klimmzug im Obergriff

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Hänge mit einem Obergriff an der Stange, die Arme sind gestreckt, die Schultern sind aktiv und der Körper ist gegen Schwingen gesichert.
2. 02Ziehe auf die erste vorgeschriebene Höhe und halte inne, während du die Spannung im Rücken und in den Armen aufrechterhältst.
3. 03Fahre bis zur mittleren Pause fort und ziehe dann nach oben, bis das Kinn die Stange freigibt oder der erforderliche Standard erreicht ist.
4. 04Gehe durch die gleichen abgestuften Positionen und halte auf jeder Ebene kurz inne, ohne dich zwischen ihnen fallen zu lassen.
5. 05Kehre zu einem kontrollierten Full Hang zurück, setze deine Schultern zurück und wiederhole den Vorgang, ohne Schwung zu verwenden.