Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusOberer RückenBizepsUnterarme

Equipment

Klimmzugstange

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Drapiere ein starkes Handtuch gleichmäßig über eine sichere Klimmzugstange und greife ein Ende mit jeder Hand.
02Hänge mit aktiven Schultern, abgestütztem Rumpf und festgehaltenem Handtuch.
03Fahre die Ellbogen nach unten und ziehe die Brust zwischen den Handtuchenden nach oben.
04Erreiche Kinn- oder Oberbrusthöhe, ohne zu schwingen oder den Griff zu verrutschen.
05Senke dich kontrolliert bis zur vollständigen Armstreckung ab und wiederhole den Vorgang.

Diese Übung in einem Plan verwenden