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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Hänge an einer Klimmzugstange mit breitem Obergriff, aktiven Schultern und gespanntem Rumpf.
- 02Ziehe nach oben und verlagere dabei die Brust in Richtung einer Hand, anstatt direkt zur Mitte zu fahren.
- 03Erreiche die höchste kontrollierte Position auf dieser Seite, ohne dich zu drehen oder zu treten.
- 04Senke dich bis zum vollständigen aktiven Hang ab und wiederhole den Vorgang dann in Richtung der anderen Hand.
- 05Zähle gleiche Wiederholungen pro Seite und höre auf, bevor der Schwung das kontrollierte Ziehen ersetzt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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