Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusOberer RückenBizepsUnterarmeCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 8 / side

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Hänge an einer Klimmzugstange mit breitem Obergriff, aktiven Schultern und gespanntem Rumpf.
02Ziehe nach oben und verlagere dabei die Brust in Richtung einer Hand, anstatt direkt zur Mitte zu fahren.
03Erreiche die höchste kontrollierte Position auf dieser Seite, ohne dich zu drehen oder zu treten.
04Senke dich bis zum vollständigen aktiven Hang ab und wiederhole den Vorgang dann in Richtung der anderen Hand.
05Zähle gleiche Wiederholungen pro Seite und höre auf, bevor der Schwung das kontrollierte Ziehen ersetzt.

Diese Übung in einem Plan verwenden