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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se em uma barra suspensa com uma pegada ampla, ombros ativos e um tronco apoiado.
- 02Puxe para cima enquanto desloca o peito em direção a uma das mãos, em vez de ir direto para o centro.
- 03Alcance a posição controlada mais alta perto desse lado sem torcer ou chutar.
- 04Abaixe até ficar totalmente ativo e repita em direção à mão oposta.
- 05Conte repetições iguais de cada lado e pare antes que o impulso substitua a puxada controlada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano