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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se em uma barra suspensa com uma pegada ampla, ombros ativos e um tronco apoiado.
- 02Puxe as omoplatas para baixo e comece a puxar o peito em direção a uma das mãos.
- 03Dobre o cotovelo do lado de trabalho enquanto permite que o braço oposto se estenda na barra sem perder a aderência.
- 04Pare no ponto mais alto controlado sem torcer, balançar ou forçar o ombro do braço esticado.
- 05Abaixe até uma posição ampla e controlada e repita para a outra mão ou complete repetições iguais em cada lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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