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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se em uma barra suspensa com uma pegada pronada, os ombros engatados e o tronco apoiado.
- 02Puxe para cima em direção a uma das mãos, em vez de ir direto para o centro da barra.
- 03Perto do topo, mova a parte superior do tórax em um arco controlado através da barra em direção à mão oposta.
- 04Continue o caminho circular enquanto desce pelo lado oposto, mantendo as pernas imóveis e evitando kip ou balanço.
- 05Retorne a uma suspensão controlada antes de iniciar a próxima repetição, invertendo a direção do círculo conforme programado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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