Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBicepsAvant-brasAbdominaux

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 5 / direction

Repos

2 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Accrochez-vous à une barre de traction avec une prise en pronation, vos épaules engagées et votre tronc renforcé.
02Tirez vers le haut vers une main plutôt que de vous diriger directement vers le centre de la barre.
03Près du sommet, déplacez le haut de votre poitrine selon un arc contrôlé à travers la barre vers la main opposée.
04Continuez le chemin circulaire en descendant le long du côté opposé, en gardant vos jambes immobiles et en évitant un basculement ou un balancement.
05Revenez à un accrochage contrôlé avant de commencer la répétition suivante, en inversant la direction du cercle comme programmé.

Utilisez cet exercice dans un plan