Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBicepsAvant-brasSangle abdominale

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 8 / side

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Accrochez-vous à une barre de traction avec une large poignée en pronation, des épaules actives et un tronc renforcé.
02Tirez vers le haut tout en déplaçant la poitrine vers une main plutôt que de vous déplacer directement vers le centre.
03Atteignez la position contrôlée la plus élevée près de ce côté sans vous tordre ni donner de coups de pied.
04Abaissez jusqu'à un accrochage actif complet, puis répétez vers la main opposée.
05Comptez des répétitions égales de chaque côté et arrêtez-vous avant que l'élan ne remplace la traction contrôlée.

Utilisez cet exercice dans un plan