Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBicepsAvant-brasAbdominaux

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 6 / side

Repos

2 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Accrochez-vous à une barre de traction avec une large poignée en pronation, des épaules actives et un tronc renforcé.
02Tirez les omoplates vers le bas et commencez à tirer la poitrine vers une main.
03Pliez le coude du côté actif tout en permettant au bras opposé de se tendre sur la barre sans perdre l'adhérence.
04Arrêtez-vous au point contrôlé le plus élevé sans tordre, balancer ou forcer l'épaule du bras tendu.
05Abaissez jusqu'à une suspension large contrôlée, puis répétez vers l'autre main ou effectuez des répétitions égales de chaque côté.

Utilisez cet exercice dans un plan