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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Accrochez-vous à une barre de traction avec une large poignée en pronation, des épaules actives et un tronc renforcé.
- 02Tirez les omoplates vers le bas et commencez à tirer la poitrine vers une main.
- 03Pliez le coude du côté actif tout en permettant au bras opposé de se tendre sur la barre sans perdre l'adhérence.
- 04Arrêtez-vous au point contrôlé le plus élevé sans tordre, balancer ou forcer l'épaule du bras tendu.
- 05Abaissez jusqu'à une suspension large contrôlée, puis répétez vers l'autre main ou effectuez des répétitions égales de chaque côté.
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Variantes
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Alternatives
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