Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚυκλική έλξη γύρω από το μονόζυγο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑναρρίχηση σχοινιούΑντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή προς τα πίσω στους κρίκους (Skin the Cat)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κρεμάσου από μονόζυγο με ανοιχτή πρηνή λαβή, ενεργούς ώμους και σφιχτό κορμό.
- 02Τράβηξε τις ωμοπλάτες προς τα κάτω και άρχισε να φέρνεις το στήθος προς τη μία παλάμη.
- 03Λύγισε τον αγκώνα της πλευράς που δουλεύει, αφήνοντας το αντίθετο χέρι να τεντωθεί περισσότερο κατά μήκος της μπάρας.
- 04Σταμάτα στο υψηλότερο ελεγχόμενο σημείο χωρίς στροφή, αιώρηση ή πίεση στον ώμο του τεντωμένου χεριού.
- 05Κατέβα σε ελεγχόμενο ανοιχτό κρέμασμα και επανάλαβε προς την άλλη παλάμη ή με ίσες επαναλήψεις ανά πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚυκλική έλξη γύρω από το μονόζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑναρρίχηση σχοινιούΑντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή προς τα πίσω στους κρίκους (Skin the Cat)Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα