Υποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Διάλεξε το βάρος υποβοήθησης και ρύθμισε το μαξιλάρι για γόνατα ή πέλματα στο μηχάνημα.
2. 02Πιάσε τις πάνω λαβές και ανέβα στο μαξιλάρι με τα χέρια εντελώς τεντωμένα.
3. 03Κατέβασε τους ώμους και τράβηξε τους αγκώνες προς τα πλευρά για να ανέβει το στήθος προς τις λαβές.
4. 04Φέρε το πηγούνι κοντά στο ύψος της λαβής χωρίς αιώρηση ή κλωτσιές.
5. 05Κατέβα ελεγχόμενα μέχρι να τεντώσουν ξανά τα χέρια, αφήνοντας το μαξιλάρι να βοηθά όσο χρειάζεται.