Έλξη με υποβοήθηση λάστιχου

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε με ασφάλεια ένα λάστιχο αντίστασης στον μονόζυγο και τοποθέτησε ένα πέλμα ή γόνατο στη θηλιά.
2. 02Πιάσε τη μπάρα πρηνώς και μπες σε μακρύ ενεργό κρέμασμα με το λάστιχο κεντραρισμένο από κάτω σου.
3. 03Κατέβασε τις ωμοπλάτες και τράβηξε μέχρι το πηγούνι να πλησιάσει τη μπάρα χωρίς κλώτσημα.
4. 04Κατέβα αργά μέχρι να τεντώσουν πλήρως τα χέρια, κρατώντας ενεργούς τους ώμους και το λάστιχο ελεγχόμενο.
5. 05Βγες προσεκτικά από το λάστιχο μετά το σετ χωρίς να το αφήσεις να τιναχτεί προς τα πάνω.