Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξη με ύπτια λαβή και υποβοήθηση ποδιών από κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑναρρίχηση σχοινιούΑντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή προς τα πίσω στους κρίκους (Skin the Cat)Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε με ασφάλεια ένα λάστιχο αντίστασης στον μονόζυγο και τοποθέτησε ένα πέλμα ή γόνατο στη θηλιά.
- 02Πιάσε τη μπάρα πρηνώς και μπες σε μακρύ ενεργό κρέμασμα με το λάστιχο κεντραρισμένο από κάτω σου.
- 03Κατέβασε τις ωμοπλάτες και τράβηξε μέχρι το πηγούνι να πλησιάσει τη μπάρα χωρίς κλώτσημα.
- 04Κατέβα αργά μέχρι να τεντώσουν πλήρως τα χέρια, κρατώντας ενεργούς τους ώμους και το λάστιχο ελεγχόμενο.
- 05Βγες προσεκτικά από το λάστιχο μετά το σετ χωρίς να το αφήσεις να τιναχτεί προς τα πάνω.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξη με ύπτια λαβή και υποβοήθηση ποδιών από κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑναρρίχηση σχοινιούΑντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή προς τα πίσω στους κρίκους (Skin the Cat)Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα