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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda firmemente uma faixa elástica à barra fixa e apoie um pé ou joelho na alça formada.
- 02Segure a barra e fique suspenso com os braços estendidos, mantendo a faixa centralizada sob o corpo.
- 03Abaixe as escápulas e puxe até o queixo se aproximar da barra, sem chutar.
- 04Desça lentamente até estender os braços, mantendo os ombros ativos e a faixa sob controle.
- 05Retire o pé ou o joelho da faixa com cuidado após a série, sem deixá-la escapar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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