Voltar a todos os exercícios
Progressão mais difícilBarra fixa com pegada supinada
Regressão mais fácilBarra baixa assistida
Variação relacionadaBarra fixa supinada assistida na máquina
Variação relacionadaQueixos lado a lado
Variação relacionadaQueixo para cima com pegada fechada
Variação relacionadaGironda Esterno Queixo para cima
Substituto comparávelAjoelhamento com deslizamento assistido na barra
Substituto comparávelRosca de bíceps com barra
Substituto comparávelLinha de peso corporal ajoelhado
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelSuspensão ativa na barra
Substituto comparávelMuscle-Up de anel estritoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique sob uma barra bem fixada, baixa o suficiente para alcançar um agachamento e segure por baixo na largura dos ombros.
- 02Abaixe-se em um agachamento confortável com os pés totalmente plantados e os braços esticados, mantendo a tensão nos ombros.
- 03Puxe os cotovelos para baixo enquanto fica em pé apenas o suficiente com as pernas para ajudar o queixo a subir por cima da barra.
- 04Faça uma breve pausa sem encolher os ombros ou empurrar a cabeça para a frente.
- 05Abaixe o corpo e dobre as pernas juntas sob controle, usando a mesma quantidade de apoio dos pés em cada repetição.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilBarra fixa com pegada supinadaRegressão mais fácilBarra baixa assistidaVariação relacionadaBarra fixa supinada assistida na máquinaVariação relacionadaQueixos lado a ladoVariação relacionadaQueixo para cima com pegada fechadaVariação relacionadaGironda Esterno Queixo para cimaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAjoelhamento com deslizamento assistido na barraSubstituto comparávelRosca de bíceps com barraSubstituto comparávelLinha de peso corporal ajoelhadoSubstituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelSuspensão ativa na barraSubstituto comparávelMuscle-Up de anel estritoUse este exercício em um plano