Chin-Up assistido pelos pés no agachamento

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique sob uma barra bem fixada, baixa o suficiente para alcançar um agachamento e segure por baixo na largura dos ombros.
2. 02Abaixe-se em um agachamento confortável com os pés totalmente plantados e os braços esticados, mantendo a tensão nos ombros.
3. 03Puxe os cotovelos para baixo enquanto fica em pé apenas o suficiente com as pernas para ajudar o queixo a subir por cima da barra.
4. 04Faça uma breve pausa sem encolher os ombros ou empurrar a cabeça para a frente.
5. 05Abaixe o corpo e dobre as pernas juntas sob controle, usando a mesma quantidade de apoio dos pés em cada repetição.