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Substituto comparávelRosca de bíceps com barra
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelAjoelhamento com deslizamento assistido na barra
Substituto comparávelSuspensão ativa na barra
Substituto comparávelMuscle-Up de anel estrito
Substituto comparávelSubida de cordaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se na barra com uma pegada por baixo na largura dos ombros, braços esticados e ombros ativos.
- 02Comece a puxar inclinando o tronco para trás e movendo os cotovelos para baixo e para trás.
- 03Continue levantando enquanto estende a parte superior das costas e traz o peito em direção à barra.
- 04Termine com a parte inferior do tórax ou esterno aproximando-se da barra enquanto a cabeça permanece neutra.
- 05Inverta o caminho lentamente até obter uma suspensão completa e controlada, sem cair ou perder a posição dos ombros.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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