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Vergleichbare AlternativeLanghantel-Bizepscurl
Vergleichbare AlternativeIsometrischer Klimmzug im 90-Grad-Winkel (Untergriff)
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Sliding-Klimmzug kniend (Untergriff)
Vergleichbare AlternativeAktives Hängen an der Stange
Vergleichbare AlternativeStrikter Muscle-up an den Ringen
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Hänge mit schulterbreitem Untergriff, ausgestreckten Armen und aktiven Schultern an der Stange.
- 02Beginne zu ziehen, während du den Oberkörper nach hinten neigst und die Ellbogen nach unten und hinter dich führst.
- 03Hebe weiter, während du den oberen Rücken durchdrückst und die Brust zur Stange bringst.
- 04Beende die Übung damit, dass sich die untere Brust oder das Brustbein der Stange nähert, während der Kopf neutral bleibt.
- 05Kehre den Weg langsam um, bis du einen kontrollierten, vollständigen Hang erreichst, ohne nachzulassen oder die Schulterposition zu verlieren.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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