Klimmzug im Untergriff mit Widerstandsbandwiderstand

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Bodenanker unter der Klimmzugstange und befestige das freie Ende sicher um deine Taille.
2. 02Steige oder klettere zur Stange, ohne das Band seitlich zu dehnen und nimm einen schulterbreiten Untergriff.
3. 03Spanne den Bauch und die Gesäßmuskulatur an, drücke die Schulterblätter nach unten und ziehe die Ellbogen nach unten, während die Bandspannung zunimmt.
4. 04Ziehe, bis sich das Kinn der Stange nähert oder diese freigibt, ohne zu kippen, den Nacken zu überstrecken oder den unteren Rücken zu krümmen.
5. 05Du senkst dich unter Kontrolle in einen aktiven, fast vollständigen Hang, du beendest den Satz und du läßt das Band erst los, nachdem du zur stabilen Unterstützung zurückgekehrt bist.