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Vergleichbare AlternativeLanghantel-Bizepscurl
Vergleichbare AlternativeIsometrischer Klimmzug im 90-Grad-Winkel (Untergriff)
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Sliding-Klimmzug kniend (Untergriff)
Vergleichbare AlternativeAktives Hängen an der Stange
Vergleichbare AlternativeStrikter Muscle-up an den Ringen
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Bodenanker unter der Klimmzugstange und befestige das freie Ende sicher um deine Taille.
- 02Steige oder klettere zur Stange, ohne das Band seitlich zu dehnen und nimm einen schulterbreiten Untergriff.
- 03Spanne den Bauch und die Gesäßmuskulatur an, drücke die Schulterblätter nach unten und ziehe die Ellbogen nach unten, während die Bandspannung zunimmt.
- 04Ziehe, bis sich das Kinn der Stange nähert oder diese freigibt, ohne zu kippen, den Nacken zu überstrecken oder den unteren Rücken zu krümmen.
- 05Du senkst dich unter Kontrolle in einen aktiven, fast vollständigen Hang, du beendest den Satz und du läßt das Band erst los, nachdem du zur stabilen Unterstützung zurückgekehrt bist.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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