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Vergleichbare AlternativeLanghantel-Bizepscurl
Vergleichbare AlternativeIsometrischer Klimmzug im 90-Grad-Winkel (Untergriff)
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Sliding-Klimmzug kniend (Untergriff)
Vergleichbare AlternativeAktives Hängen an der Stange
Vergleichbare AlternativeStrikter Muscle-up an den Ringen
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Greife die Stange mit der Hand und führe einen aktiven Hang mit angespannten Schultern durch.
- 02Hebe die gestreckten Beine auf Hüfthöhe und halte eine stabile L-Sitzposition ein.
- 03Ziehe die Ellbogen nach unten und hinten, um den Körper anzuheben, bis das Kinn die Stange freigibt.
- 04Halte die Beine gerade und den Rumpf in der oberen Position gestützt.
- 05Senke dich bis zur vollständigen Ellbogenstreckung ab, ohne die Beine fallen zu lassen, dann wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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