Voltar a todos os exercícios
Substituto comparávelRosca de bíceps com barra
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelAjoelhamento com deslizamento assistido na barra
Substituto comparávelSuspensão ativa na barra
Substituto comparávelMuscle-Up de anel estrito
Substituto comparávelSubida de cordaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure a barra por baixo e estabeleça uma suspensão ativa com os ombros engatados.
- 02Levante as pernas esticadas até a altura do quadril e mantenha uma posição sentada em L estável.
- 03Puxe os cotovelos para baixo e para trás para levantar o corpo até que o queixo ultrapasse a barra.
- 04Mantenha as pernas niveladas e o tronco apoiado durante toda a posição superior.
- 05Abaixe até a extensão total do cotovelo sem deixar cair as pernas e repita.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelRosca de bíceps com barraSubstituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelAjoelhamento com deslizamento assistido na barraSubstituto comparávelSuspensão ativa na barraSubstituto comparávelMuscle-Up de anel estritoSubstituto comparávelSubida de cordaUse este exercício em um plano