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Substituto comparávelLimpador de pára-brisa
Substituto comparávelRosca de bíceps com barraSubstituto comparávelChin-Up assistido por banda (do joelho)
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelAjoelhamento com deslizamento assistido na barra
Substituto comparávelQueixo para cima assistido por máquinaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se em uma barra ou argolas com os braços esticados, ombros ativos e pernas juntas.
- 02Apoie o abdômen e incline posteriormente a pelve antes de levantar as pernas.
- 03Levante ambas as pernas esticadas na frente até que os quadris atinjam aproximadamente 90 graus e o corpo forme um L.
- 04Mantenha a posição sem dobrar os joelhos, inclinar-se excessivamente para trás ou balançar.
- 05Abaixe as pernas lentamente até ficarem estáveis quando o tempo prescrito terminar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelLimpador de pára-brisaSubstituto comparávelRosca de bíceps com barraSubstituto comparávelChin-Up assistido por banda (do joelho)Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelAjoelhamento com deslizamento assistido na barraSubstituto comparávelQueixo para cima assistido por máquinaUse este exercício em um plano