Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os braços estendidos para apoio e ambas as pernas levantadas.
- 02Mantenha os ombros pressionados contra o chão e contrate os abdominais.
- 03Abaixe as pernas juntas em direção a um lado através de uma amplitude que você possa controlar.
- 04Use o tronco para retornar as pernas pelo centro e abaixá-las em direção ao lado oposto.
- 05Continue alternando sem saltar ou permitir que a região lombar gire incontrolavelmente.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano