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Alternativa equivalentePosición agrupada sentada alterna
Alternativa equivalenteBicho muerto
Alternativa equivalenteRueda abdominal
Alternativa equivalentecorte diagonal en posición escalonada con banda elástica
Alternativa equivalentecorte diagonal en posición escalonada de abajo arriba con banda elásticaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Limpiaparabrisas, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Activa el core y alinea hombros, costillas y pelvis antes de comenzar.
- 03Mantén el cuerpo estable mientras realizas el movimiento indicado, evitando que la zona lumbar se arquee o se hunda.
- 04Respira con normalidad y reduce el rango antes de perder la alineación.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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Alternativas
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