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Progresión más exigenteRollout abdominal Wheel de pie
Regresión más sencillaRollout Wheel con en pared con apoyo
Regresión más sencillaMantenimiento isométrico en plancha
Variante relacionadaRollout en tres direcciones abdominal Wheel de rodillas
Variante relacionadaSierra corporal
Variante relacionadaElevación con balón en plancha con de pierna con BOSUAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una rueda abdominal y adopta una posición estable para realizar Rueda abdominal, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core y alinea hombros, costillas y pelvis antes de comenzar.
- 03Mantén el cuerpo estable mientras realizas el movimiento indicado, evitando que la zona lumbar se arquee o se hunda.
- 04Respira con normalidad y reduce el rango antes de perder la alineación.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
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Alternativas
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