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Regresión más sencillaDead bug con toque de talón
Variante relacionadaDead bug con apoyo en banco
Variante relacionadaPullover en posición de bicho muerto
Progresión más exigenteDead bug con kettlebell
Progresión más exigenteDead bug con discoProgresión más exigenteDead bug antirrotación con banda elásticaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Dead bug, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Activa el core y alinea hombros, costillas y pelvis antes de comenzar.
- 03Mantén el cuerpo estable mientras realizas el movimiento indicado, evitando que la zona lumbar se arquee o se hunda.
- 04Respira con normalidad y reduce el rango antes de perder la alineación.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Regresión más sencillaDead bug con toque de talónVariante relacionadaDead bug con apoyo en bancoVariante relacionadaPullover en posición de bicho muertoProgresión más exigenteDead bug con kettlebellProgresión más exigenteDead bug con discoProgresión más exigenteDead bug antirrotación con banda elásticaSigue explorando
Alternativas
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