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Progresión más exigenteSierra corporal
Progresión más exigenteElevación con balón en plancha con de pierna con BOSU
Progresión más exigentePlancha de antebrazos con los pies elevados con fitball
Progresión más exigentePlancha de potencia puntosProgresión más exigentePuente Sideway de pierna
Progresión más exigentePlancha lastradoAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Plank Hold, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Activa el core y alinea hombros, costillas y pelvis antes de comenzar.
- 03Mantén el cuerpo estable mientras realizas el movimiento indicado, evitando que la zona lumbar se arquee o se hunda.
- 04Respira con normalidad y reduce el rango antes de perder la alineación.
- 05Mantén la técnica durante el tiempo indicado, respira con normalidad y termina la serie antes de perder la posición.
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Variaciones
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Alternativas
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