Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε τους πήχεις στο πάτωμα με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους.
- 02Τέντωσε τα πόδια πίσω και στήριξε το σώμα στις μύτες των ποδιών.
- 03Σφίξε τον κορμό και κράτα το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
- 04Κράτησε τη θέση χωρίς να αφήνεις τη λεκάνη να πέφτει ή να ανεβαίνει πολύ ψηλά.
- 05Ανάπνεε σταθερά μέχρι να ολοκληρωθεί ο προβλεπόμενος χρόνος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα