Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου σε σανίδα στους πήχεις με τα πέλματα σε sliders, πετσέτες ή λεία επιφάνεια.
- 02Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς ώστε το σώμα να σχηματίζει ευθεία γραμμή.
- 03Πίεσε μέσα από τους πήχεις για να γλιστρήσει το σώμα λίγο προς τα πίσω.
- 04Τράβηξε το σώμα ξανά μπροστά χωρίς να πέφτουν τα ισχία.
- 05Συνέχισε την κίνηση μπρος-πίσω σε εύρος που μπορείς να ελέγξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα