Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κορμός · Μεσαίο

Σημείο ισχύος σανίδα

Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τον κορμό.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Σημείο ισχύος σανίδα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚορμόςΠλάγιοι κοιλιακοίΏμοιΓλουτοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

3 × 20 δευτ.

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκινήστε σε στάση σανίδα με το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
  2. 02Μετακινήστε το βάρος σας στο ένα χέρι ενώ σηκώνετε το αντίθετο πόδι παράλληλα με αυτό.
  3. 03Κρατήστε αυτή τη θέση για μια στιγμή, διατηρώντας την ισορροπία.
  4. 04Εναλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΣτατική σανίδαΣχετική παραλλαγήΣανίδα body sawΣχετική παραλλαγήΣανίδα με άρση ποδιού σε μπάλα BOSUΣχετική παραλλαγήΣανίδα πήχεων με ανυψωμένα πόδια σε μπάλα γυμναστικήςΣχετική παραλλαγήSideway ποδιού γέφυραΣχετική παραλλαγήΣανίδα με επιβάρυνση

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sitΑντίστοιχη εναλλακτικήΚύλιση κορμού με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήDead bug κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήRollout κοιλιακών στα γόνατα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήRollout κοιλιακών 3 κατευθύνσεων από γονάτιση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων