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Regressão mais fácilPrancha isométrica
Variação relacionadaSerra Corporal
Variação relacionadaPrancha esférica Bosu com levantamento de perna
Variação relacionadaPrancha de antebraço elevada com pés esféricos para exercíciosVariação relacionadaPonte de perna lateral
Variação relacionadaPrancha PonderadaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com as mãos abaixo dos ombros e os pés próximos o suficiente para desafiar o equilíbrio.
- 02Apoie o tronco e transfira a pressão para uma mão e para o pé oposto.
- 03Levante o braço livre para frente e a perna oposta para trás até que ambos se alinhem com o tronco.
- 04Segure sem girar ou curvar os quadris e, em seguida, retorne ambos os membros sob controle.
- 05Repita na diagonal oposta e pare quando o ombro ou tronco de apoio perder posição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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