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Regressão mais fácilPrancha isométrica
Variação relacionadaSerra Corporal
Variação relacionadaPrancha esférica Bosu com levantamento de perna
Variação relacionadaPrancha de antebraço elevada com pés esféricos para exercícios
Variação relacionadaPrancha Power PointVariação relacionadaPonte de perna lateralAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Instale uma prancha no antebraço antes de a placa ser adicionada à parte superior das costas.
- 02Mantenha os cotovelos sob os ombros e os pés afastados o suficiente para controlar.
- 03Apoie os abdominais e os glúteos para que a placa não deslize ou salte.
- 04Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares enquanto respira continuamente.
- 05Remova ou abaixe a placa antes que os quadris caiam.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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