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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se atrás de uma barra carregada com placas redondas correspondentes que rolam livremente e segure-a na largura dos ombros.
- 02Mova os quadris ligeiramente à frente dos joelhos, contraia o abdômen, contraia os glúteos e contraia os ombros.
- 03Role a barra para frente enquanto alonga o corpo e mantém as costelas apoiadas na pélvis.
- 04Pare antes que a parte inferior das costas arqueie, os quadris caiam ou você perca o controle dos ombros.
- 05Puxe a barra em direção aos joelhos usando o abdômen e os ombros, sem dobrar primeiro os quadris.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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