Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοίΏμοιΠλάτη

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Γονάτισε πίσω από μια μπάρα με στρογγυλούς δίσκους και πιάσε τη περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
02Βάλε τα ισχία λίγο μπροστά από τα γόνατα, σφίξε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς.
03Κύλησε τη μπάρα μπροστά κρατώντας πλευρά και λεκάνη συνδεδεμένα.
04Τεντώσου μόνο όσο η μέση μπορεί να μείνει ουδέτερη.
05Τράβηξε τη μπάρα πίσω προς τα γόνατα χωρίς να διπλώνεις πρώτα τα ισχία.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε τους γλουτούς ενεργούς και τα πλευρά ευθυγραμμισμένα πάνω από τη λεκάνη· περιόρισε την απόσταση πριν καμπυλώσει η μέση.

Συχνά λάθη

Καμπύλωση της μέσης, πτώση των ισχίων, ανασήκωμα των ώμων, κύλιση πέρα από τον έλεγχο των ώμων ή επιστροφή με τα ισχία πρώτα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Γενική φυσική κατάστασηΔύναμηΜυϊκή ανάπτυξη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα