Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονάτισε πίσω από πάγκο με μια μπάρα που κυλά τοποθετημένη πάνω του.
- 02Πιάσε τη μπάρα, σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα τα ισχία λίγο μπροστά από τα γόνατα.
- 03Κύλησε τη μπάρα μακριά πάνω στον πάγκο καθώς μακραίνει το σώμα.
- 04Σταμάτα πριν κάνει καμάρα η μέση ή χαθεί ο έλεγχος των ώμων.
- 05Τράβηξε τη μπάρα πίσω με κοιλιακούς και ώμους χωρίς να στείλεις πρώτα τα ισχία πίσω.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα