Rollout από πάγκο με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Γονάτισε πίσω από πάγκο με μια μπάρα που κυλά τοποθετημένη πάνω του.
2. 02Πιάσε τη μπάρα, σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα τα ισχία λίγο μπροστά από τα γόνατα.
3. 03Κύλησε τη μπάρα μακριά πάνω στον πάγκο καθώς μακραίνει το σώμα.
4. 04Σταμάτα πριν κάνει καμάρα η μέση ή χαθεί ο έλεγχος των ώμων.
5. 05Τράβηξε τη μπάρα πίσω με κοιλιακούς και ώμους χωρίς να στείλεις πρώτα τα ισχία πίσω.