Déploiement des haltères depuis le banc

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Agenouillez-vous derrière un banc, une barre légèrement chargée pouvant rouler posée dessus, et saisissez-la à deux mains à peu près à largeur d’épaules.
2. 02Gainez les abdominaux, contractez les fessiers et placez légèrement les hanches vers l’avant afin d’aligner le corps des genoux aux épaules.
3. 03Faites rouler la barre vers l’avant sur le banc en allongeant les bras et en laissant les épaules avancer sans perdre la tension du tronc.
4. 04Arrêtez à la plus grande amplitude que vous contrôlez solidement, avant que le bas du dos ne s’affaisse ou que les épaules ne s’effondrent.
5. 05Ramenez la barre avec les abdominaux et les grands dorsaux, sans reculer les hanches pour faciliter la répétition.