Langhantel-Rollout von der Bank

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Knie hinter einer Bank mit einer leicht belasteten Rollhantel darauf und ergreife die Hantel mit beiden Händen etwa schulterbreit auseinander.
2. 02Spanne die Bauchmuskeln an, spanne die Gesäßmuskeln an und halte die Hüften leicht nach vorne, sodass der Körper von den Knien bis zu den Schultern in einer geraden Linie beginnt.
3. 03Rolle die Stange nach vorne über die Bank, während du die Arme ausstreckst und die Schultern nach vorne gleiten lässt, ohne die Rumpfspannung zu verlieren.
4. 04Hör auf, wenn du deinen stärksten kontrollierten Bereich erreichst, bevor der untere Rücken durchhängt oder die Schultern nachgeben.
5. 05Ziehe die Stange mit den Bauch- und Latissimusmuskeln nach hinten, um zum Start zurückzukehren, und setze die Hüften nicht nach hinten, um die Wiederholung zu betrügen.