Langhantel-Ab-Rollout im Knien

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Knie dich hinter eine Langhantel, die mit passenden, frei rollenden runden Platten beladen ist, und greife sie etwa schulterbreit auseinander.
2. 02Du bewegst deine Hüften leicht vor deine Knie, du spannst deinen Bauch an, du spannst deine Gesäßmuskeln an und du richtest deine Schultern aus.
3. 03Du rollst die Stange nach vorne, während du deinen Körper streckst und deine Rippen mit deinem Becken gestapelt hältst.
4. 04Du hörst auf, bevor sich dein unterer Rücken wölbt, deine Hüften sinken oder du die Kontrolle über die Schulter verlierst.
5. 05Du ziehst die Stange mit deinem Bauch und deinen Schultern zurück in Richtung deiner Knie, ohne zuerst deine Hüften zu beugen.